আজকের সমাজে দৌড়ানোর প্রোগ্রামে যোগদানের জন্য আরও বেশি সংখ্যক লোক রয়েছে, এগুলোকে এখন আমাদের খাদ্য থেকে আলাদা করা যায় না কিছু সমস্যা, কিছু ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করতে, কিছু শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ইত্যাদি, সংক্ষেপে, আমাদের জন্য দৌড়ানো। শরীরের একটি মহান সাহায্য আছে, বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট নিম্নলিখিত সারসংক্ষেপ:
কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়ায় : একটি বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে দৌড়ানো, হার্ট পাম্পিং ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
মেটাবলিজম বাড়ায়: দৌড় রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মেটাবলিজম বাড়ায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি ও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
শারীরিক ফিটনেস উন্নত করুন : দৌড় পুরো শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম করে, পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় এবং নমনীয়তা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায় : দৌড়ানোর সময় শরীর ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপ উপশম করতে, মেজাজ এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
আপনার শরীর এবং হাড় তৈরি করুন : দীর্ঘমেয়াদী দৌড় একটি সুস্থ ফিগার তৈরি করতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে
দৌড়ানোর সময় আমাদের হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে হবে এবং গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি চালানোর আগে ওয়ার্ম আপ করতে হবে,
পরিমিত চলমান:
অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়াতে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং শারীরিক সীমা অনুযায়ী দৌড়ানোর দূরত্ব এবং সময় ব্যবস্থা করুন। নতুনরা সংক্ষিপ্ত, কম তীব্রতার রান দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়াতে পারে।
গরম করা:
দৌড়ানোর আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন, বিশেষ করে পা ও হাঁটুর জন্য। এর মধ্যে পায়ের পেশী প্রসারিত করা এবং প্রসারিত করা এবং সেইসাথে জয়েন্টগুলির নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, পেশীর তাপমাত্রা এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করা এবং খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সঠিক ভঙ্গি:
হাঁটু জয়েন্টগুলি রক্ষা করার জন্য সঠিক চলমান ফর্ম বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন; ফিতে বা উল্টে যাওয়া এড়াতে আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একই দিকে রাখুন; একই সময়ে, আপনার বাহু শিথিল রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে দুলুন।
সঠিক গিয়ার নির্বাচন করুন:
হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য সঠিকভাবে চলমান জুতা পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর সময় হাঁটুর উপর প্রভাব কমাতে দৌড়ানোর জুতাগুলিতে ভাল সমর্থন এবং কুশন থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনি হাঁটুর জয়েন্টের সুরক্ষা বাড়ানোর জন্য হাঁটু প্যাড এবং অন্যান্য সরঞ্জাম পরার কথাও বিবেচনা করতে পারেন।
চলমান কোর্স নোট করুন:
দৌড়ানোর জন্য একটি সমতল, নরম মাঠ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন প্লাস্টিকের ট্র্যাক বা ঘাস। হাঁটু জয়েন্টের প্রভাব এবং ক্ষতি কমাতে শক্ত বা অসম পৃষ্ঠে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ:
স্ট্রেংথ ট্রেনিং যা পা এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে হাঁটু জয়েন্টকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে স্কোয়াট, ফুসফুস, পা উত্থাপন এবং পায়ের পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে অন্যান্য নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার রানের সময়সূচী করুন:
আপনার চলমান সময়সূচী সঠিকভাবে সংগঠিত করুন এবং ক্রমাগত উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম বা কার্যকলাপে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন। বিশ্রামের দিন বা ক্রস-প্রশিক্ষণের দিনগুলির সঠিক সময়সূচী শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে সহায়তা করবে।
দৌড়ানোর পরে প্রসারিত এবং শিথিল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন:
দৌড়ানোর পর পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং এবং শিথিলতা পেশীর টান এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে পা এবং হাঁটুর জয়েন্ট স্ট্রেচিং অ্যাকশনের জন্য, যেমন কাফ স্ট্রেচিং, জাং স্ট্রেচিং ইত্যাদি।
